logo
Предложить рецепт

Киноа-боул с лососем

Питательный боул с киноа, запеченным лососем, авокадо и сезонными овощами. Идеальный баланс белков и полезных жиров.

Подготовка15мин

Готовка25мин

Калорийность420ккал

kinoa-boul-s-lososem

Ингредиенты

No image

100 г

Киноа

No image

200 г

Лосось

No image

1 шт

Авокадо

No image

1 шт

Огурец

No image

10 шт

Помидоры черри

No image

50 г

Шпинат

No image

2 ст.л

Оливковое масло

No image

1 ст.л

Лимонный сок

No image

1 по вкусу

Соль и перец

Оборудование

No image

Духовка

No image

Сковорода-гриль

Шаг 1

Киноа отварите согласно инструкции (15 минут). Лосось посолите, поперчите, сбрызните оливковым маслом и запеките при 180°C 12–15 минут.
No image

100 г

Киноа

No image

200 г

Лосось

Шаг 2

Авокадо и огурец нарежьте ломтиками. Помидоры разрежьте пополам. Шпинат промойте.
No image

1 шт

Авокадо

No image

1 шт

Огурец

No image

10 шт

Помидоры черри

No image

50 г

Шпинат

Шаг 3

Соберите боул: киноа, овощи, лосось. Полейте смесью оливкового масла и лимонного сока.
No image

2 ст.л

Оливковое масло

No image

1 ст.л

Лимонный сок

Советы

  • Добавьте семена чиа или льна для увеличения клетчатки.
  • Для веганской версии замените лосось на тофу.

Вариации

  • С курицей
    Замените лосось на запеченное куриное филе.

киноа боул

рецепт с лососем

пп обед

здоровый рецепт